“어디에 뒀더라…?” “방금 뭐 하려고 했지?”
이런 순간, 누구에게나 있어요. 하지만 **반복된다면, 단순한 깜빡임이 아닌 뇌의 신호**일 수 있어요.
지금부터 소개할 건 **치매 예방을 위한 생활 루틴**입니다. 무섭게만 느껴졌던 치매, **생활 속 습관**으로 충분히 예방할 수 있다는 거, 알고 계셨나요? 지금부터 뇌가 좋아하는 하루를 함께 만들어봐요 😊
아침 – 뇌를 깨우는 시간
- 햇빛 10분 받기 – 멜라토닌 분해 → 세로토닌 분비 → 기분 안정 + 수면 리듬 조절
- 두뇌 자극 식단 – 계란, 아보카도, 견과류, 블루베리는 뇌가 좋아하는 대표 음식이에요.
- 일기나 계획표 쓰기 – 손으로 글을 쓰는 건 인지 자극에 최고!
오전 – 기억력 걷기 루틴
- 산책 + 사물 기억하기 – 걷는 동안 ‘파란 우산, 하얀 강아지, 노란 간판’ 같은 것들을 기억해보세요.
- 책 소리 내서 읽기 – 음성 정보 처리 능력을 자극합니다.
- 퍼즐, 숫자 게임 – 스도쿠, OX 퀴즈 등은 뇌의 사교활동
오후 – 건강한 식사와 소통
- 지중해식 식단 – 생선, 올리브유, 채소 위주의 식사는 치매 예방에 탁월합니다.
- 사람들과 식사하기 – 식사 중 대화는 인지자극 + 정서 안정 효과까지!
- 기억력 퀴즈 – “어제 뭐 먹었지?”, “5개 단어 기억하기” 등 뇌를 가볍게 흔들어주세요.
저녁 – 휴식과 회복의 시간
- 저녁 산책 – 혈액순환 + 스트레스 완화 → 뇌세포 보호
- 하루 회상하기 – “오늘 있었던 일”을 정리하며 뇌의 정리 기능을 도와요.
- 라벤더 향, 명상, 조용한 음악 – 수면 전 뇌의 진정 루틴 만들기
밤 – 수면이 뇌를 회복시킨다
수면 중엔 기억을 정리하고 뇌세포를 회복시키는 활동이 활발히 이루어집니다. **하루 7~8시간의 숙면**, **전자기기 OFF**, **침실 조도 낮추기**가 포인트입니다.
오늘 기억은 내일의 인생이 됩니다
치매는 단순히 ‘기억력’만의 문제는 아니에요. **생활, 감정, 관계, 생각의 흐름 전체**가 영향을 줍니다.
하지만 희망적인 건, **지금 이 순간부터 뇌를 위한 좋은 습관을 쌓는 것만으로도 예방 효과**를 기대할 수 있다는 거예요. 김님의 하루가 뇌에게도 행복한 하루가 되길 바라며, **작은 루틴부터 함께 실천해봐요! 😊**